Prancha Isométrica - Exercício poderoso para o abdômen.

Olá Amores!

Quem não deseja ter aquele abdômen chapadinho, lisinho, ou com gôminhos? O abdômen sarado é desejo de gregos e troianos. 

Mais alguns não tem tempo pra ir na academia, então aqui vai uma dica que eu faço em casa e tem surtido bons resultados.

Além da dieta eu faço exercícios independente de ir ou não a academia, faço em casa num parque, na praia... O importante é não aderir o sedentarismo.

Eu faço a Prancha já um tempo e estou feliz com os resultados.

A prancha isométrica, meche com os músculos dos ombros, abdômen, cochas, gluteos e tíbia anterior.

A prancha isométrica é um exercício feito com próprio peso corporal.

Pode ser executado em qualquer lugar, não necessita nenhum acessório acadêmico. E é a chave para o tão sonhado abdômen chapado!

Os músculos do core devem está acionados para dar suporte as costas e coluna vertebral.

Esse exercício além de deixar o corpo mais definido deixa a musculatura mais forte. 

Ele ajuda a trabalhar o transverso, reto abdominal, oblíquo externo e glúteos.

De quebra fortalecerá a região lombar, ou seja menos dor nas costas.

Benefícios? 

O risco de lesões nas costas é região lombar diminuirá, Além de ajudar a acelerar o metabolismo.

Isso mesmo!

Garante a queima calórica até mesmo quando você estiver parada.

 Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho.

Melhora a postura! 

Através do fortalecimento do core, seu corpo será capaz de mante a postura correta. 

Pois os músculos do abdômen tem grande influencia na estabilidade do pescoço, ombro peito e costas.

Coluna reta como de uma bailarina!

( Olha euzinha aqui fazendo prancha isométrica em casa. rsrs )

Melhora o equilíbrio, além de maior flexibilidade... 

O exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula - e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.

As vezes eu turbino o treino com algumas variações.

Segue a baixo alguns.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. 

A♥ Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte. 
B♥ Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

Prancha com torção de quadril.

Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas. 

A♥ Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado. 
B♥ Estenda a mão direita para o alto. 
C♥ Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

Prancha alternando baços:

A ♥ De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. 
B ♥ Apoie uma mão do chão. 
C ♥ Em seguida, a outra. 
D ♥ Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

Lembre-se, se você tem problemas de coluna ou outro que precise da ajuda de um profissional, não exite em buscar a orientação de um educador físico!

Espero que curtam, e beijosss!!