Olá Amores!
Quem não deseja ter aquele abdômen chapadinho, lisinho, ou com gôminhos? O abdômen sarado é desejo de gregos e troianos.
Mais alguns não tem tempo pra ir na academia, então aqui vai uma dica que eu faço em casa e tem surtido bons resultados.
Além da dieta eu faço exercícios independente de ir ou não a academia, faço em casa num parque, na praia... O importante é não aderir o sedentarismo.
Eu faço a Prancha já um tempo e estou feliz com os resultados.
A prancha isométrica, meche com os músculos dos ombros, abdômen, cochas, gluteos e tíbia anterior.
A prancha isométrica é um exercício feito com próprio peso corporal.
Pode ser executado em qualquer lugar, não necessita nenhum acessório acadêmico. E é a chave para o tão sonhado abdômen chapado!
Os músculos do core devem está acionados para dar suporte as costas e coluna vertebral.
Esse exercício além de deixar o corpo mais definido deixa a musculatura mais forte.
Ele ajuda a trabalhar o transverso, reto abdominal, oblíquo externo e glúteos.
De quebra fortalecerá a região lombar, ou seja menos dor nas costas.
Benefícios?
O risco de lesões nas costas é região lombar diminuirá, Além de ajudar a acelerar o metabolismo.
Isso mesmo!
Garante a queima calórica até mesmo quando você estiver parada.
Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho.
Melhora a postura!
Através do fortalecimento do core, seu corpo será capaz de mante a postura correta.
Pois os músculos do abdômen tem grande influencia na estabilidade do pescoço, ombro peito e costas.
Coluna reta como de uma bailarina!
( Olha euzinha aqui fazendo prancha isométrica em casa. rsrs )
Melhora o equilíbrio, além de maior flexibilidade...
O exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula - e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.
As vezes eu turbino o treino com algumas variações.
Segue a baixo alguns.
De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
A♥ Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.
B♥ Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.
A♥ Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.
B♥ Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.
Prancha com torção de quadril.
Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.
A♥ Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.
B♥ Estenda a mão direita para o alto.
C♥ Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.
A♥ Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.
B♥ Estenda a mão direita para o alto.
C♥ Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.
Prancha alternando baços:
A ♥ De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
B ♥ Apoie uma mão do chão.
C ♥ Em seguida, a outra.
D ♥ Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.
B ♥ Apoie uma mão do chão.
C ♥ Em seguida, a outra.
D ♥ Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.
Lembre-se, se você tem problemas de coluna ou outro que precise da ajuda de um profissional, não exite em buscar a orientação de um educador físico!
Espero que curtam, e beijosss!!
