O colágeno é uma proteína.
Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às
células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente proteico de órgãos
como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.
O colágeno é como um bloco de construção do corpo. Ele nos mantém com
aparência jovial e saudável, e por isso cada vez mais as pessoas tem procurado
tomar colágeno (quer seja em pó, em cápsulas ou alimentos com colágeno). No
entanto, é melhor conhecer a realidade dos efeitos do colágeno, antes de gastar
dinheiro em tratamentos de colágeno – e sobre os riscos que você pode levar em
usar certos tipos de suplementos de colágeno.
Esta proteína representa cerca de 30% de toda esta estrutura no
organismo humano. A partir dos 25 anos (aproximadamente, esta idade varia de
acordo com aspectos genéticos e ambientais), passamos a sofrer uma perda de
colágeno por volta de 1% ao ano.
Aproximadamente aos 50, o organismo passa a produzir apenas cerca de 33%
do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. Ou seja, não há uma
produção/reposição adequada do colágeno no organismo.
Esta é apontada como uma das principais causas dos sinais do
envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam
flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem
sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica
frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a
diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de
elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias,
celulites e rugas.
Viram quanto impacto o colágeno pode ter na saúde e beleza das pessoas?
Suplementos
Os suplementos de colágeno são supostamente para reverter esta perda
natural. Existem hoje no mercado muitas formas de suplementos de colágeno: em
cápsulas, em pó, em barras de cereais ou outros alimentos, em shakes, em cremes
e até em injeções (este um caso a parte, pois apenas o médico dermatologista ou
cirurgião plástico pode fazer a aplicação.)
Efeitos e como tomar
Os reais efeitos dos suplementos de colágeno são
discutíveis. Existem poucos estudos sobre os efeitos dos suplementos de
colágeno em condições de flexibilização, como a osteoartrite. No entanto temos
alguns estudos que sustentam a suplementação do colágeno para manutenção e
melhora das condições do organismo. Alguns importantes estudos foram realizados
no Brasil pela Unicamp/Campinas.
Uma dúvida muito comum é como tomar este colágeno.
Em primeiro vale a pena você conversar com seu nutricionista para
avaliar a sua alimentação, pois precisamos ter um bom nível de saúde e uma
dieta bem equilibrada para garantir a produção de colágeno pelo próprio
organismo.
Além disso quanto melhor for a sua alimentação no dia a dia, mais
fácil será a absorção deste colágeno suplementado.
Alguns fatores que
interferem neste processo de reposição: presença de vitamina C no dia a dia,
vitamina D, água (boa hidratação), e alguns fatores externos como prática de
atividade física e exposição ao sol.
Garantindo a boa alimentação, podemos começar a pensar na suplementação
do colágeno. A dose recomendada desta proteína é de cerca de 10g ao dia.
O melhor colágeno é o hidrolisado ou HC (HIDROLISADO DE COLÁGENO) devido
à sua alta absorção gastrointestinal. Então o que mais recomendado é você
comprar o colágeno hidrolisado em pó mesmo, e adicionar à sua refeição:
misturar no leite, no suco, ou na fruta por exemplo. Compre em casa de produtos
naturais ou em farmácias de manipulação.
O consumo diário ideal
é de 10 g ao dia.
Por isso, fique atenta a quantidade que você consome.
Para
saber do quanto seu organismo precisa é sempre bom consultar uma nutricionista
ou dermatologista, ok?
♥ Resumo:
O colágeno
engorda?
Não, o colágeno não
engorda. Ele é uma proteína, e tem calorias, mas ele sozinho não vai engordar
não. Ah não ser que você abuse da alimentação e ainda complemente com o
colágeno, aí sim irá engordar. O lado bom da história é que o colágeno ajuda a
tirar a fome então pode ser até que, quem toma colágeno frequentemente possa
emagrecer.
Vou tomar
colágeno, a flacidez vai embora?
Não, ele não vai
acabar com uma flacidez pré existente. Ele vai ajudar a diminuí-la (com o tempo
você nota bastante diferença na pele mas não o fim do problema) e vai prevenir
o agravamento da flacidez!
Tenho muitas
estrias, se tomar o colágeno elas vão desaparecer?
Não! O colágeno
ajuda sim a prevenir o aparecimento de estrias, mas não as elimina. A melhor
coisa a fazer é consultar um médico dermatologista para fazer um tratamento
específico para estrias.
O colágeno
faz o cabelo crescer mais rápido? E as unhas?
Sim, por ser uma
proteína ele ajuda no fortalecimento do cabelo e unhas, podendo ajudar os fios
a crescerem mais rápido e com força. Mas o uso do colágeno sozinho não faz
milagre, para isso você precisa ter uma alimentação saudável (rica em frutas,
verduras e legumes), castanhas, azeite extra virgem, não fumar, não beber e
praticar atividade física.
Tomo bebida alcoólica…posso tomar
colágeno também?
Você até pode tomar
o colágeno e consumir bebida alcoólica, mas a bebida desidrata o organismo e os
efeitos do colágeno podem ser inperceptíveis se você abusa do álcool.
O colágeno é
a mesma coisa que gelatina?
Não. A gelatina tem
colágeno mas em quantidade bem menor do que o recomendado.
Tomar em
cápsulas ou em pó?
A dose de colágeno
necessária para se ter efeito deve ser de no mínimo 10g ao dia. Normalmente as
cápsulas não suprem essa necessidade (não cabe 10g em 1 cápsula, ou você deverá
tomar várias ao mesmo tempo). O colágeno hidrolisado em pó pode ser a melhor
opção. Se você compra um colágeno industrializado, siga a forma de utilizar
escrita na embalagem! Não tome cápsulas ou suplementos por conta própria,
pergunte ao seu médico ou nutricionista primeiro.
Qual a
melhor forma de tomar o colágeno hidrolisado em pó?
A melhor maneira é
bater 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado puro, com suco de frutas
cítricas!
Tem
faixa de idade para tomar?
Esta proteína representa cerca de 30% de toda
esta estrutura no organismo humano.
A partir dos 25 anos (aproximadamente, esta idade varia de
acordo com aspectos genéticos e ambientais), passamos a sofrer uma perda de
colágeno por volta de 1% ao ano.
Aproximadamente
aos 50, o organismo passa a produzir apenas cerca de 33% do colágeno necessário
para os órgãos de sustentação. Ou seja, não há uma produção/reposição adequada
do colágeno no organismo.
Esta é apontada
como uma das principais causas dos sinais do envelhecimento, uma vez que com a
diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos
diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a
cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de
colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e
com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no
aparecimento de estrias, celulites e rugas.
Espero que tirem proveito das informações!
Ate a próxima!
